Se ti stai chiedendo perché i glutei non si rassodano nonostante tutti i tuoi sforzi, ecco qualche consiglio che potrebbe farti comodo!
Non è un segreto che avere un fondoschiena tonico e sodo sia in cima agli obiettivi di fitness di molte donne. Dopo tutto, chi non vuole fare bella figura con un paio di jeans o un bikini succinto?
Purtroppo, non tutte nascono con un paio di glutei perfetti. Ma questo non significa che tu non possa realizzare il tuo sogno di avere un fondoschiena alto e tonico.
Con un po’ di impegno e dedizione e, perché no, qualche trucchetto, ti sarà possibile ottenere l’aspetto desiderato, sentirti più sicura e catturare l’attenzione.
Ecco quali sono i 3 modi principali per rassodare e alzare i glutei.
1. Utilizzare una crema rassodante
Come rassodare i glutei velocemente? Non c’è dubbio che una crema appositamente studiata possa darti una vera marcia in più!
Ci sono molte creme rassodanti disponibili sul mercato ma non tutte sono ugualmente efficaci.
La cosa più importante è scegliere una crema che contenga principi attivi naturali che abbiano un vero effetto tonificante per la pelle come la caffeina e il guaranà.
Per questo penso che la crema rassodante glutei migliore che posso consigliarti al momento sia Poomp!
Crema rassodante glutei Poomp
Si tratta di una crema massaggio intensiva la cui formulazione si basa principalmente su tre ingredienti naturali principali:
- Acido ialuronico: è una sostanza naturalmente presente nel nostro corpo e responsabile di mantenere la pelle idratata. Ha la capacità di penetrare in profondità nella pelle e contribuiscono a mantenerla elastica e tonica.
- Caffeina: è una sostanza dai molteplici benefici per la pelle, tra i quali il rassodamento e la tonificante. Ha anche un effetto drenante che può contribuire a ridurre l’aspetto della cellulite.
- Guaranà: è una pianta tropicale che contiene una grande quantità di caffeina. Viene spesso utilizzata in cosmetica per le sue proprietà rassodanti, tonificanti ed energizzanti.
ATTENZIONE! I prodotti Poomp sono richiestissimi e in alcuni periodi potrebbero non essere disponibili. In tal caso cliccando sul pulsante verrai reindirizzata a un prodotto di pari qualità.
Come agisce Poomp
La crema Poomp risulta morbida, vellutata e piacevolmente massaggiabile, ti garantisce un’azione drenante, idratante e stimolante per il metabolismo degli adipociti, grazie alla sua sinergia di ingredienti attivi e naturali.
Questo significa meno tessuto adiposo, meno cellulite, forme più sinuose, femminili e sensuali… proprio quello che cerchi, giusto?
Ti basta applicarne una discreta quantità e massaggiare fino al completo assorbimento. Già dalle prime applicazioni comincerai a notare la differenza e, in più, ti donerà anche relax e benessere grazie alla sua morbidezza.
La sua formula contiene tutte le sostanze naturali più utilizzate nel settore, oltre alle tre principali di cui ti ho già parlato: glicerina, olio di girasole, olio di mandorle e acido citrico.
Dove acquistare la crema glutei Poomp?
Si tratta di un marchio innovativo e, al momento, puoi acquistarla solo online direttamente dal sito ufficiale.
Ti basta cliccare sul pulsante qui sotto e potrai vedere tutti i dettagli, le recensioni, e potrai acquistare semplicemente compilando il modulo che trovi a fondo pagina.
Potrai anche scegliere di pagare alla consegna… davvero comodissimo!
Preferisci pagare con carta? Clicca qui!
Poomp, crema rassodante glutei: recensioni
Sembra che le donne stiano apprezzando sempre di più il marchio Poomp e i suoi prodotti.
Sara, 39 anni, dice: “L’ho provata per curiosità e devo dire che, anche se di solito sono molto scettica su queste cose, ho subito notato una differenza nella mia pelle. Dopo qualche giorno ho iniziato a vedere i risultati anche in termini di rassodamento, la mia pelle era meno flaccida e più tonica. La consiglio a tutti.”
Katya, 28 anni, dice “Mi sono sempre fatta problemi peri miei glutei molto piccoli e cadenti. Ho provato di tutto per migliorare il loro aspetto, ma niente ha funzionato. Finché non ho provato Poomp. Mi è stata consigliata da mia cugina e stavolta sono io a consigliarla a voi, ne vale la pena!”
Annalisa, 32 anni, dice: “Nonostante mi alleno parecchio durante la settimana, non ero mai riuscita ad ottenere dei glutei alti e sodi come piace a me…e al mio ragazzo. La mia fitness coach mi ha consigliato di provare ad aggiungere una crema e così ho provato Poomp. WOW! I risultati sono sorprendenti!”
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2. Rassodare i glutei con un elettrostimolatore
L’elettrostimolazione è un metodo sempre più diffuso per aiutarti ad avere glutei tonici. Questa tecnica utilizza impulsi elettrici per stimolare i muscoli e aiutarli a crescere.
Può contribuire ad aumentare la forza e la densità muscolare e a migliorare la circolazione sanguigna. Se utilizzata sui glutei, l’elettrostimolazione può contribuire a sollevare e modellare la zona.
Sul mercato esistono diversi dispositivi che possono essere utilizzati per l’elettrostimolazione, dai più semplici ai più avanzati, ma anche molto costosi.
Una volta scelto il dispositivo, è necessario seguire attentamente le istruzioni per ottenere i migliori risultati.
Con l’uso regolare, dovresti iniziare a notare una progressiva differenza nell’aspetto del lato B e percepire dei glutei sodi.
Personalmente ti consiglio di iniziare da un modello di elettrostimolatore semplice, pratico ed economico, soprattutto se non hai mai utilizzato un apparecchio di questo tipo, ad esempio X-Power, ti lascio il link qui sotto così potrai dargli un’occhiata e capire se fa per te…
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3. Eseguire esercizi per glutei mirati, con pesi o senza
Esistono molti esercizi efficaci e specifici che possono aiutarti a tonificare e modellare i glutei, sia utilizzando i pesi che a corpo libero. Per ottenere i migliori risultati dovrai iniziare piano se non sei allenata, poi intensificare gradualmente e soprattutto essere costante.
Alcuni degli esercizi migliori per glutei sono ad esempio gli squat, gli affondi, il ponte e i kickback. Inserendo questi esercizi nella tua routine di allenamento, noterai una differenza significativa nell’aspetto estetico e nella forma del tuo lato B.
Squat bulgaro
Un esercizio fisico davvero efficace per i muscoli posteriori ma che devi svolgere nella maniera corretta.
Per eseguire uno squat bulgaro ti servono due manubri che devi impugnare e tenere lungo il corpo.
Ti serve anche una panca, o una sedia che devi mettere dietro di te. Ora devi appoggiare un piede sulla sedia e mantenere l’altro ben saldo a terra.
Piega la gamba in avanti fino a portare la coscia in posizione parallela al pavimento, poi lentamente torna alla posizione iniziale.
Fai 10 ripetizioni e poi cambia gamba e ripeti la stessa cosa.
È uno degli esercizi multiarticolari più tosti e sentirai i muscoli dei glutei che lavorano se lo farai correttamente.
Affondi
Per eseguire un affondo stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, poi fai un grande passo in avanti.
Abbassa il corpo fino a quando il ginocchio anteriore è piegato a 90 gradi e il ginocchio posteriore tocca quasi il suolo.
Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Anche in questo caso, se riesci, dovresti fare 3 serie da almeno 10 ripetizioni.
Ponte
Per fare un ponte, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Solleva i fianchi fino a quando le cosce e il busto sono in linea tra loro, quindi mantieni la posizione per qualche secondo.
Ora abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza e ripeti 10 volte, per 3 serie.
Quando ti senti pronta puoi anche aggiungere un carico aggiuntivo, appoggiandolo sullo stomaco, per rendere l’esercizio più impegnativo e più efficace. Puoi utilizzare qualsiasi tipo di peso, a patto che rimanga ben stabile senza rischiare di farti del male.
Kickback
Per eseguire un kickback, inizia in posizione plank con le mani e le dita dei piedi a terra.
Mantieni la schiena dritta e solleva una gamba dietro di te, mantenendo la coscia parallela al suolo. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Sempre 3 serie da 10.
Good Morning
Il Good Morning è un esercizio di tonificazione per glutei e femorali, puoi farlo utilizzando un bilanciere o, in alternativa se vuoi fare l’esercizio a casa puoi utilizzare un bastone al suo posto.
Il good morning è molto simile allo stacco rumeno, devi partire dalla posizione eretta appoggiando il bilanciere o il bastone sulle spalle, esattamente come accade per gli squat.
Piega leggermente le ginocchia e muovi il sedere all’indietro e fletti l’anca, poi scendi lentamente con il busto in avanti, ma non troppo, mantenendo la schiena dritta, non serve che arrivi con il busto in posizione orizzontale.
Rimani in posizione qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.
Esiste anche una variante con l’elastico ma è sconsigliata in quanto stressa notevolmente la zona della cervicale.
Ecco un video dove viene spiegato bene come svolgerlo:
Rassodare l’interno coscia con un elastico
Se vuoi tonificare e modellare l’interno coscia, puoi usare anche le bande elastiche, diventate ormai molto di moda, anche per la loro praticità di poterle portare con te dove e quando vuoi.
L’uso degli elastici è un’opzione semplice ed efficace. Gli elastici sono disponibili in diverse misure e livelli di resistenza, quindi è facile trovare la versione migliore per il tuo livello di fitness.
Per utilizzare un elastico per rassodare i glutei e l’interno coscia, inizia stendendoti su un fianco e avvolgendo la fascia intorno alle caviglie.
Ora alza lentamente la gamba spingendola verso l’alto, in modo che la fascia elastica faccia da resistenza, poi dovrai girarti sull’altro fianco e ripetere con l’altra gamba.
Per ottenere risultati ottimali, punta a tre serie da quindici ripetizioni.
Un altro interessante esercizio a corpo libero da fare con gli elastici è il Monster Walk.
Avvolgi la fascia elastica all’altezza delle ginocchia e apri le gambe per portarle alla giusta tensione. Ora comincia a camminare mantenendo le gambe piegate di circa 30 gradi.
Rassodare i glutei con la cyclette
Questo tipo di attrezzo è ideale per tonificare i muscoli del fondoschiena ed è relativamente a basso impatto, quindi è amico delle articolazioni.
Puoi usare una cyclette nella tua palestra preferita o acquistarne una per uso domestico. Esistono diversi tipi di cyclette, quindi è importante sceglierne una che sia comoda per te e che offra il tipo di resistenza che cerchi.
Puoi iniziare con un’impostazione leggera e aumentare gradualmente l’intensità man mano che i tuoi muscoli diventano più tonici. Oltre a rassodare i glutei, l’uso della cyclette può contribuire a migliorare la salute cardiovascolare e diminuire il peso corporeo.
Ora sai perché i glutei non si rassodano e come rimediare
Come hai visto ti ho parlato dei tre migliori modi per rassodare i glutei, ovvero esercizi, una crema rassodante e un elettrostimolatore.
È naturale che gli esercizi siano i più impegnativi rispetto agli altri metodi, ma in realtà puoi unire tutte queste tre soluzioni per velocizzare il risultato e ottenerlo in molto meno tempo.
Non aspettare ancora e inizia oggi stesso a lavorare per ottenere il lato B dei tuoi sogni!
FAQ – Domande Frequenti
Correre fa rassodare i glutei?
Sì, anche se non come gli esercizi più mirati e specifici. I glutei svolgono comunque una parte importante nella corsa perché stabilizzano l’appoggio, sostengono il tronco e gli arti inferiori garantendone il gusto equilibrio. Sul lungo periodo quindi tendono a rassodarsi anche se, per ottenere risultati migliori, è consigliabile combinare esercizi cardio e di forza.
Camminando si rassodano i glutei?
Camminare può aiutare a tonificare e modellare le gambe, ma non è specificamente progettato per rassodare i glutei. Per ottenere risultati ottimali, è necessario combinare la camminata con altri esercizi mirati per i glutei, come i kickback o gli squat.
Contrarre i glutei li rassoda?
No, contrarre i glutei non li rassoda. È necessario eseguire esercizi specifici per colpire i muscoli dei glutei. Tuttavia, contrarre i glutei durante altri esercizi, come plank, squat o affondi, può aiutare a ottenere risultati migliori.
