Spirulina per dimagrire in menopausa, funziona?

La menopausa è decisamente un periodo difficile per molte donne, soprattutto quando si tratta di gestire il peso che aumenta.

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sei nel bel mezzo di questa fase della vita, con tutti i cambiamenti ormonali in atto e l’inevitabile aumento di peso corporeo associato.

Molto probabilmente avrai sentito parlare della spirulina come potenziale soluzione… Quindi, funziona davvero la spirulina per dimagrire in menopausa e ritrovare il peso forma?

Scopriamo se può aiutare le donne in menopausa a dimagrire in modo sano ed efficace!

Funziona la Spirulina per dimagrire in menopausa?

Anche se quest’alga non è dimagrante di per sé, è comunque in grado di aiutarti nella lotta contro la bilancia.

• La spirulina apporta un alto livello di proteine e fibre, che contribuiscono a soddisfare l’appetito, quindi ad aumentare la sensazione di sazietà e facendoti mangiare meno in generale.
• Contiene fenilalanina, un amminoacido essenziale che stimola ulteriormente il senso di sazietà, aiuta a controllare la fame nervosa e l’umore.
• Sempre grazie alle fibre, aiuta a ridurre le voglie controllando il livello di insulina e quindi stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue.
• Aiuta a ridurre l’infiammazione che può portare a gonfiore e ritenzione idrica nella zona addominale, due problemi comuni in menopausa che contribuiscono all’aumento di peso.
• E’ ricca di ferro e vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo importante per sentirti più energica e ad avere più stimoli per l’attività fisica.

Va da sé che se contrasti gli attacchi di fame, ti senti più sazia e mangi meno, tutto all’interno di uno stile di vita sano, il risultato sarà naturalmente una perdita di peso, ed ecco dove si nasconde “l’effetto dimagrante” della Spirulina.

Fonti: Studi sui benefici della spirulina per i componenti della sindrome metabolica nelle donne in post-menopausa.

Alcuni falsi miti

La spirulina è un superfood dalle proprietà antiossidanti che offre numerosi benefici per la salute. Tuttavia, ci sono alcuni miti che è bene che tu conosca prima di integrarlo nella tua dieta. 

1. La spirulina è miracolosa per la perdita di peso

Non è affatto un alimento miracoloso, ma può aiutarti a perdere peso indirettamente sopprimendo la fame nervosa e aumentando il senso di sazietà e i livelli di energia.

Tuttavia, non ti farà ritrovare il peso forma da solo. Per raggiungere gli obiettivi dovrai seguire seguire una dieta sana e praticare un’attività fisica regolare. 

2. L’assunzione di un integratore alimentare con spirulina comporta una perdita di peso immediata

Anche in questo caso, la spirulina non ti farà bruciare calorie mentre sei seduta sul divano. Può comunque contribuire ad aumentare i livelli di energia e sopprimere l’appetito.

Questo ti aiuterà a bruciare più calorie nel corso della giornata, ma non a perdere peso immediatamente. 

3. La spirulina è un integratore sicuro per tutte le donne in menopausa

Sebbene la spirulina sia sicura per la maggior parte delle persone, potrebbe non essere adatta a tutte.

Se soffri di diabete o ipoglicemia, dovresti evitare di assumerla perché potrebbe far scendere troppo la glicemia.

Attenzione anche se hai una storia di tossicità da metalli pesanti.

Dovresti evitare la spirulina in caso di gravidanza o allattamento, o quantomeno consultare prima il tuo medico curante.

Leggi anche: Spirulina Ultra, ti farà dimagrire davvero?

Altri benefici della spirulina in menopausa

Migliora l’equilibrio ormonale

La spirulina è ricca di amminoacidi essenziali, minerali e vitamine, tra cui la vitamina E e la vitamina B6, entrambe utilissime per equilibrare i livelli di estrogeni nelle donne in menopausa.

Ma non è tutto! La vitamina B6 aiuta il corpo a convertire gli estrogeni in estrone, un ormone che aiuta a regolare le mestruazioni e l’ovulazione. Contribuisce quindi a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS), come l’irritabilità, stanchezza e sbalzi d’umore.

Dormi serenamente

Uno dei disturbi principali della menopausa è la difficoltà a dormire bene. Ed ecco che, anche in questo caso, la Spirulina ti può essere d’aiuto perché è ricca di triptofano, un amminoacido che aiuta a rilassare il corpo e la mente, favorendo un sonno più riposante.

Se vuoi approfondire, leggi l’articolo: Spirulina prima di dormire: benefici e controindicazioni.

Recupera l’energia perduta

Stanchezza e affaticamento sono condizioni tipiche in questa fase della tua vita, non è bello quando non riesci a stare al passo con tutti i tuoi impegni quotidiani.

Fortunatamente, la spirulina ti può essere d’aiuto perché contiene ferro e clorofilla, due sostanze che stimolano la produzione di globuli rossi e quindi aumentano i livelli di energia.

Migliora la salute del cuore 

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nelle donne di età superiore ai 65 anni. Per le donne in menopausa i fattori di rischio, come il colesterolo alto e l’ipertensione, aumentano in questo periodo della vita.

Il betacarotente, le vitamine A ed E contenute nell’alga spirulina, contribuiscono ad aumentare la quantità di colesterolo buono nel sangue e a migliorare la salute del cuore.

Infine, è ricca di acidi grassi omega-3, ottimi alleati del sistema immunitario che abbassano i livelli di trigliceridi e ridurre il rischio di ictus e infarto.

Migliora le funzioni cerebrali 

Oltre a contribuire alla perdita di peso corporeo e alla salute del cuore, la spirulina migliora anche le funzioni cerebrali.

Questo super alimento è ricco di ferro, un nutriente importante perché aiuta il cervello a produrre dopamina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale nella funzione cerebrale e nella regolazione dell’umore.

Bassi livelli di dopamina possono causare depressione e i livelli di dopamina diminuiscono naturalmente con l’età. La spirulina contribuisce a combattere la depressione e gli sbalzi d’umore tipici della menopausa, migliorando l’umore generale.

Salute delle ossa

Con l’avanzare dell’età, il rischio di fratture aumenta in modo significativo. Questo è particolarmente vero per le donne in menopausa, quando il rischio di fratture aumenta del 50%.

Una possibile ragione di questo aumento è la carenza di calcio e magnesio nell’organismo. Entrambi i nutrienti, contenuti nella spirulina, sono importanti perché aiutano a costruire ossa forti e a prevenire la perdita di massa ossea nel tempo.

Salute della pelle 

Infine, la spirulina può contribuire a migliorare la salute della pelle grazie a betacarotene e vitamina E, che aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo e a proteggere la pelle dai danni del sole.

I radicali liberi sono molecole che danneggiano le cellule e causano segni di invecchiamento come rughe e linee sottili. Combattendo i radicali liberi nell’organismo, la spirulina aiuta a prevenire le rughe e a migliorare la salute della pelle con l’avanzare dell’età.

Leggi anche: Spirulina, a cosa serve, controindicazioni e altre 16 risposte

Come utilizzare la spirulina per dimagrire in menopausa

Esistono diversi modi per inserire la spirulina nella tua dieta, ecco i più diffusi:

• Spirulina in polvere: può essere facilmente aggiunta a smoothie, frullati, yogurt, insalate, verdure cotte, zuppe e altre ricette. Puoi anche mescolarla con acqua o succo per creare una bevanda.
• Compresse di spirulina: sono facili da assumere, puoi portarle ovunque e sono un’ottima opzione se non ami il gusto della spirulina.
• Estratto liquido: è un altro comodo modo per l’assunzione di spirulina. Puoi semplicemente aggiungere una goccia o due ad acqua, succo o un’altra bevanda.
• Integratori alimentari: ormai ce ne sono davvero molti a base di spirulina, disponibili nei negozi di alimenti naturali e online. Possono fornirti una dose concentrata di spirulina.
• Cucina con spirulina: puoi usarla anche in cucina per creare ricette creative come pasta, crackers, pane e altri alimenti.

Consiglio: Uno dei modi migliori per assumerla è attraverso le compresse, perfette per introdurre le dosi giuste e se preferisci assumere un integratore alimentare piuttosto che mischiarla direttamente agli alimenti.

Dosaggi raccomandati

Gli integratori alimentari contengono una concentrazione diversa di alga spirulina che varia in base al produttore.

In genere, il dosaggio raccomandato per iniziare è di 500mg o 1 grammo al giorno.

Puoi aumentare questo dosaggio fino a 4 o 5 grammi al giorno, se non hai particolari intolleranze o non ci sono controindicazioni nel tuo caso specifico.

Non superare il dosaggio massimo, compreso tra 10 e 19 grammi al giorno.

Se preferisci le compresse, solitamente ne vengono consigliate da 2 a 4 al giorno.

Alga spirulina e menopausa: Possibili effetti collaterali e precauzioni

È importante tenere presente che, anche se un alimento o un integratore alimentare è considerato sano, può comunque avere degli effetti collaterali.

Pertanto, è necessario prestare attenzione all’assunzione di spirulina, soprattutto in caso di dosi elevate e in alcune persone che possono avere allergie o intolleranze.

• Allergie: alcune persone possono essere allergiche alla spirulina o ai prodotti che la contengono. Se noti reazioni allergiche, come eruzioni cutanee, prurito, gonfiore o difficoltà respiratorie, interrompi l’uso e consultare un esperto.
• Interazioni farmacologiche: può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare il tuo medico curante prima di utilizzarla se fai uso regolare di farmaci.
• Tossicità: sebbene la spirulina sia considerata sicura, un consumo eccessivo può causare problemi come mal di testa, nausea, diarrea e affaticamento. Quindi non superare il dosaggio raccomandato.
• Qualità del prodotto: è importante acquistare la spirulina da fonti affidabili e verificare che sia stata prodotta in modo sicuro.

Consiglio: Per evitare reazioni negative, inizia con una dose bassa, ed eventualmente aumenta gradualmente.

Quindi, spirulina fa bene in menopausa?

Come donna, è importante prenderti cura di te stessa e trovare modi per supportare il tuo corpo durante questo periodo di transizione, alleviare i sintomi della menopausa, compreso ritrovare il tuo peso forma.

La spirulina può essere una valida alleata, ricca di nutrienti, può aiutarti a regolare l’assetto ormonale, migliorare il sistema immunitario e darti supporto per la perdita di peso, per migliorare l’umore, la tua salute e il tuo benessere generale.